朝 起きれない対策としての具体的方法

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朝 起きれない対策としての具体的方法


朝に起きれない対策方法をお話します。


前回の記事は、そのための心構えなので、
抑えておくと効果が倍増するでしょう。

⇒　朝 起きれない対策とは



朝に起きれない対策として、まず考えられるのは、
浅い眠りのときに起床できていない、ということ。


睡眠には、レム睡眠・ノンレム睡眠という
２種類の深度があります。


レム睡眠は、浅い眠りで大脳が起きていて、夢を見る。
ノンレム睡眠は、深い眠りで大脳が寝ている。夢を見ない。



そして、これらは寝ている間、交互にやってきます。
周期は、それぞれ６０分〜９０分といわれています。


朝、起きれない対策としては、この夢見のレム睡眠。
これに着目することが、いいのです。


多くの場合、深い眠りであるノンレム睡眠のときに、
起きようとして、起きれないということがあります。



すでに、これらの周期はわかっているわけですので、
眠る時間と起きる時間、これを調整すれば大丈夫。


具体的には、仮に周期が９０分として、０時に眠りにつく場合、
０時から１時半にかけて、浅い眠りのレム睡眠。


１時半ごろ、深い眠りのノンレム睡眠に移行。


３時には、浅い眠りのレム睡眠へ。
そして、４時半に深い眠り、ノンレム睡眠へ。


６時には、ふたたび、レム睡眠になります。


このリズムのなか、どこで起きるのがいいでしょうか？



答えは、浅い眠りのレム睡眠に行ったときですよね。


ということは、例題では全部で６時間の睡眠でしたが、

この中で、レム睡眠に移り変わったときに起きると、
パッと起床できるということ。


仮にいつも８時間でも、１０時間の睡眠でも、
起きるときは、レム睡眠の周期で起きること。


そうすれば、朝に起きれない対策としては、
充分すぎる威力を発揮します。


注意点としては、『眠りに入るまでの時間』は、
差し引くということですね。


レム睡眠も、ノンレム睡眠も、眠りに入ってから、
基本的には周期が始まる、ということですから。



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